Seus principais objetivos são:
- PROMOVER SAÚDE
- MELHORAR DESEMPENHO
- ACELERAR A RECUPERAÇÃO PÓS-EXERCÍCIO
A alimentação para o atleta ou praticante de atividade física segue os mesmos princípios que regem as boas práticas alimentares em geral. O que muda é a quantidade de calorias ingeridas por dia, que em geral é bem maior para quem pratica exercícios físicos com regularidade.
Outra mudança pode ser na
proporção dos macronutrientes, sendo necessário um aumento na quantidade de
carboidratos ingeridos.
Por falar em carboidratos...
Você sabe por que os
carboidratos são importantes?
Os carboidratos fornecem
energia imediata e, além disso, eles podem ser armazenados no fígado ou nos
músculos sob a forma de glicogênio, que é uma molécula constituída da união de
várias pequenas unidades de glicose.
Esse glicogênio armazenado é
quem supre as necessidades energéticas das células musculares durante o
exercício físico e ajuda a manter a glicose sanguínea, retardando o surgimento
da fadiga e do cansaço decorrente do esforço físico.
Os carboidratos são
encontrados nos alimentos pertencentes ao grupo dos cereais, tubérculos e
grãos.
A ingestão correta de
carboidrato, principalmente para quem pratica atividade física, é importante
pois impede a utilização da proteína endógena (corporal) como fonte de energia
e aumenta o desempenho e a disposição para o exercício. Além disso, ainda
garante a queima da gordura em excesso que está depositada no corpo, pois a
forma que esta gordura se encontra no tecido adiposo só pode ser utilizada na
presença do piruvato, que é um produto da degradação dos carboidratos.
Por isso, é importante não
cortar o carboidrato da dieta! A falta do carboidrato é um perigo para a saúde,
pois pode provocar desmaios e sintomas de hipoglicemia.
Pra saber exatamente o tipo
de carboidrato e a quantidade ideal de acordo com seus hábitos, a melhor opção é
procurar um nutricionista especializado em nutrição esportiva.
Se precisar de uma indicação
fale comigo!
Bruna Conti
Personal Trainer
Credenciada Gallo Personal Systems
(19) 9190-8708
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