INVERNO = HORA DE MALHAR

O inverno já começou e agora, mais do que nunca, é hora de pegar firme no treino!

Nessa época é muito comum diminuir o movimento das academias, o frio acaba com qualquer tentativa de acordar cedo pra ir malhar.

Mas pare e pense! O corpo precisa de certo tempo para se adaptar ao treinamento e começar a apresentar resultados, tudo isso depende da periodização do treinamento, o que não é feito em um ou dois meses, e sim ao longo de todo o ano. Por isso não adianta querer se matar na academia só a partir de setembro ou outubro para estar em plena forma no verão!

Além disso, no inverno costumamos consumir comidas mais gordurosas, mais quentes, vamos combinar que comer só salada e sucos não é tão agradável durante o inverno. Agora é época de Festas Juninas, chocolate quente, fondue, entre outros... Por isso, é essencial mantermos nosso compromisso diário com o exercício físico.

As mudanças fisiológicas que acontecem no nosso organismo devido às baixas temperaturas podem potencializar os efeitos do treinamento, principalmente para quem quer queimar gordura, ou seja, emagrecer.  Para manter a temperatura corporal o organismo tem maior dispêndio de energia, gasta mais calorias!

Deixando um pouco a estética de lado e focando mais em saúde, malhar traz benefícios como melhora do humor, proporciona bem estar devido à liberação de endorfina, melhora a composição corporal, diminuindo o percentual de gordura e aumentando de massa muscular, melhora a postura... Dentre tantos outros!

Uma dica importante é que com a temperatura mais baixa é necessário caprichar no AQUECIMENTO antes de iniciar o exercício, para prepararmos os músculos, tendões e articulações com o intuito de evitar lesões. Um bom aquecimento deve trabalhar o corpo todo ou a maioria de suas partes. Na musculação, por exemplo, podemos aquecer com o próprio movimento do exercício que iremos fazer, coloque uma carga bem abaixo do que você utiliza e realize de 15 a 20 repetições.

EXERCÍCIO FÍSICO + BOA ORIENTAÇÃO + BOA ALIMENTAÇÃO 

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VIDA MAIS SAUDÁVEL

MASSAGEM!

Você conhece os benefícios da massagem?

A massagem além de relaxar, age como um anti-inflamatório, capaz de aliviar dores musculares e até reabilitar músculos lesionados durante a atividade física.

Além disso, alguns estudos tem demonstrado que a massagem também atua na redução da ansiedade e pode minimizar o humor depressivo. Com isso, realizaram diversos trabalhos clínicos demonstrando benefícios da massagem para a insônia, depressão e ansiedade.

A massagem também é indicada para tratamento da dor, como por exemplo a dor crônica da fibromialgia, lombalgia, cervicalgia e outras doenças reumáticas. Ajuda também na circulação periférica, auxiliando na remoção de fluidos pelo sistema linfático e, até mesmo em casos de constipação intestinal, colaborando no estímulo dos movimentos peristálticos.

Os benefícios da massagem não se restringem apenas aos adultos, em bebês e crianças pequenas, ela representa um estímulo que melhora a imunidade e o desenvolvimento do sistema nervoso. Nesses casos a masssagem acalma e melhora o sono.

Em idosos, a massagem ajuda a reduzir a dor, ansiedade e depressão.

Benefícios são muitos, mas há também algumas contra-indicações como:

• Trombose
• Embolias
• Flebites
• Infecções
• Febre
• Gânglios inchados
• Fracturas ósseas não consistentes
• Doentes de sida
• Osteoporose grave
• Gravidez nos 3 primeiros meses de gestação. No tempo restante da gravidez, as massagens se realizarão de lado.
• Hiper-tensão arterial. Apenas realizar massagens relaxantes, nunca estimulantes.
• Quando existam reacções alérgicas à massagem.
• Quando o receptor sofre muita dor.
• Em doenças de pele.
• Pessoas com taquicardia.
• Pessoas com hematomas graves.
• Imediatamente após operações cirúrgicas

Nesses casos, a massagem só deve ser feita se houver autorização médica!

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Com o inverno chegando e as mudanças bruscas de temperatura, uma boa maneira de evitar lesões e distensões musculares é através do aquecimento e alongamento da musculatura antes de iniciarmos os exercícios físicos.

Você conhece os benefícios do alongamento?

• Melhora a flexibilidade
• Melhora a circulação
• Melhora a postura
• Alivia o stress
• Melhora a coordenação...

Evite alongar-se com o corpo frio! De 5 a 10 minutos de aquecimento já são suficientes antes de iniciar o alongamento. Alongue ambos os lados do corpo igualmente.

Além de alongar os principais músculos, alongue também os músculos e as articulações que mais usa no trabalho ou atividade física. Se só tem tempo de alongar uma vez durante o treino, faça-o depois, quando os músculos estão aquecidos e mais receptivos. Se não realiza exercícios físicos regularmente, uma rotina de alongamentos regular pode trazer muitos benefícios.

Faça alongamentos pelo menos três vezes por semana para manter a flexibilidade.

Alongamentos não são aconselháveis quando existem certo tipos de lesão. Por exemplo, não alongue músculos distendidos, a menos que seja sob orientação de um profissional em fase de tratamento.

Veja abaixo alguns alongamentos básicos que podem e devem ser feitos diariamente.

FICA A DICA: O MOVIMENTO É VITAL PARA NOSSO CORPO! MEXA-SE!