A PRÁTICA DE MUSCULAÇÃO NA INFÂNCIA PREJUDICA SEU DESENVOLVIMENTO?

A prática da musculação na infância, nem sempre foi vista com bons olhos por médicos, pais e professores. Falou-se muito que esse tipo de atividade poderia prejudicar o crescimento e o desenvolvimento da criança.

Numa das maiores revisões sobre o tema, realizada por pesquisadores alemães do Institute of Training Science and Sports Informatics, eles analisaram dezenas de estudos realizados nas últimas décadas sobre treinamento de força (musculação) para meninos e meninas entre 6 e 18 anos. Concluíram que a musculação traz benefícios sim, desde que bem orientada! Segundo Faigenbaum (1993), crianças e adolescentes podem melhorar de modo seguro sua saúde e seus níveis de forma física se seguirem diretrizes apropriadas de força. Tais adaptações incluem aumentos na força e resistência muscular, melhoras no perfil lipídico no sangue (colesterol) e composição corporal (percentual de gordura e massa muscular), desempenho motor e até redução na incidência de lesões.

É claro que quando falamos de musculação, a primeira coisa que vem a cabeça é a imagem de alguém levantando muito peso. Obviamente, para uma criança, o treino de força é diferente e deve obedecer algumas regras como: o treino deve ser básico e não exceder 40 minutos; deve ser realizado de 2 a 3 vezes na semana; utilizar pouca carga; realizar mais repetições; adaptar os aparelhos para o tamanho da criança com o intuito de assegurar o alinhamento apropriado do corpo; incluir exercícios com o peso do próprio corpo. Tudo isso num ambiente bem supervisionado!

Os profissionais que são contra a musculação para crianças, alertam sobre o potencial risco de lesão da cartilagem de crescimento e de fechamento precoce dessas estruturas, como resultado de sobrecarga excessiva, além de lesões articulares em joelhos, cotovelos, ombros, por não estarem totalmente prontas para o desgaste resultante das atividades.

Mais uma vez podemos perceber que os riscos existem, mas principalmente devido à EXCESSO DE CARGA e/ou EXECUÇÃO INAPROPRIADA. Ou seja, como qualquer outra atividade, e para qualquer faixa etária, a orientação se faz necessária e é indispensável, o que não classifica a musculação como proibida para crianças e adolescentes.

Quero deixar claro, que a decisão de uma criança iniciar ou não o treino de musculação, fica por conta dos pais e do médico responsável. A avaliação médica e a avaliação física devem ser feitas obrigatoriamente!

Não acho que a criança deva fazer só musculação, mesmo porque não é uma atividade que todos gostam. O programa de atividade física para crianças e adolescentes deve incluir também exercícios aeróbicos, circuitos divertidos, natação,  atividades esportivas que eles gostem e se sintam motivados a praticar. É importante que se tenha prazer em realizar tais atividades, deste modo estamos criando jovens e adultos ativos e com hábitos saudáveis.

LEMBRE-SE, MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES NÃO É PREJUDICIAL DESDE QUE BEM ORIENTADA E SUPERVISIONADA!

SEDENTARISMO MATA

O avanço tecnológico trouxe aos seres humanos um novo estilo de vida, proporcionou muito conforto, tendo em vista que de dentro de casa, qualquer pessoa se conecta com mundo todo, faz compras, conversa com amigos, faz operações bancárias, existem até relacionamentos online...

Infelizmente, nem sempre esses avanços proporcionam somente benefícios, essa nova forma de vida trouxe tanta facilidade, que mudou drasticamente os modos de relacionamento do indivíduo com o ambiente, tanto no trabalho quanto no lazer. Devido ao aumento da violência, os pais se recusam a deixar seus filhos brincarem na rua, e tem toda razão; então eles acabam se tornando “viciados” em jogos eletrônicos, páginas sociais, bate-papos. Esses novos hábitos acabam potencializando cada vez mais o sedentarismo infantil, ocasionando doenças que antes eram relacionadas somente a adultos (obesidade, diabetes, alteração nos níveis de colesterol), podendo trazer consequências negativas na fase adulta, tais como doenças cardíacas, que são as mais perigosas.

Estima-se que no Brasil entre 60 e 70% da população não seja ativa fisicamente de maneira regular. Classificamos como sedentário quem realiza menos do que 30 minutos de exercício três vezes na semana, gasta menos de 500 calorias por semana ou tem condicionamento abaixo de 7 METS, ou seja tem um VO₂ abaixo de 24,5 ml (VO₂ é uma variável que mede o consumo de O₂ que o organismo consegue captar numa unidade de tempo).

Outra consideração importante, não é preciso ter dinheiro para praticar atividade física, toda cidade tem uma praça, um bosque, um parque, onde é possível realizar caminhadas, andar de bicicleta, patins. Em algumas cidades existem academias ao ar livre, que estão à disposição da população. A dança também é uma excelente opção, escolha o CD que mais gosta e mexa o esqueleto! 

Lembre-se, toda e qualquer atividade só deve ser iniciada após a realização de exame médico, onde seja atestado que a pessoa está apta a realizar atividade física. Além disso, é de suma importância que um profissional de educação física oriente a atividade, ao menos em seu início.

Uma boa dica para é sempre procurar fazer uma atividade que seja prazerosa, de preferência na companhia de um grupo de amigos, assim sempre que um desanimar tem o outro para motivar!

MOVIMENTE-SE!!

Bruna Conti
Personal Trainer

(19) 9190-87-08
personal.bruna@gmail.com

Exercício Físico e Envelhecimento

O processo natural de envelhecimento, e fatores a ele associados, faz com que o sistema neuromuscular sofra alterações morfológicas e funcionais. Dentre estas alterações há a redução da massa muscular, que faz parte de um processo multifatorial conhecido como SARCOPENIA, que apresenta significante influência nas modificações metabólicas do indivíduo idoso e na redução da capacidade funcional das diferentes manifestações da força muscular. As alterações metabólicas e funcionais, em conjunto, levam à redução na capacidade dos indivíduos idosos em realizarem com sucesso atividades da vida diária (carregar uma sacola, levantar de uma cadeira, subir escadas, pegar um ônibuis); comprometendo dessa forma sua qualidade de vida.

Alguns estudos demonstraram que os mecanismos envolvidos com a redução da força e potência muscular no envelhecimento podem ser divididos em três grandes grupos:

1-) Musculares: atrofia muscular, alterações nas propriedades contráteis do músculo e/ou nível enzimático;

2-) Neurológicos: diminuição do número de unidades motoras, mudanças no sistema nervoso ou alterações endócrinas e;

3-) Ambientais: nível de atividade física, má nutrição ou presença de doenças.

Estudos como os de Hunter e colaboradores (2004) e Fleck & Kraemer (2006), demonstraram que o treinamento de força (musculação) é um meio efetivo para o incremento da força e para proporcionar um impacto positivo nas diferentes alterações morfológicas e funcionais relacionadas ao processo de envelhecimento. Segundo Zago e colaboradores (2000), o organismo, mesmo em idades avançadas, preserva a plasticidade para adaptações após um programa de treinamento objetivando incrementos de força, inclusive com a ocorrência de hipertrofia muscular. Em 2005, Gobbi e colaboradores observaram que idosos que realizaram musculação, tiveram aumento da força muscular máxima, diminuição das queixas de dores articulares, melhor execução das atividade da vida diária e melhora da saúde mental.

Desta forma podemos concluir que embora o processo de envelhecimento e suas consequências sejam inevitáveis com o passar dos anos, o exercício físico nessa fase da vida se torna essencial, já que é um fator determinante para manutenção de um envelhecimento com saúde, diposição e independência física. Tanto os exercícios aerobicos (esteira, bicicleta, caminhada), quanto o de força (musculação) trazem benefícios em todas as idades mas, considero a musculação indispensável! 

É importante lembrar que dentre os ínúmeros benefícios da musculação, o fortalecimento dos ossos, especificamente nessa fase da vida, é de suma importância para evitar a osteoporose, como foi falado no artigo anterior sobre "Musculação x Osteoporose"! Além disso, o corpo de quem treina musculação possui músculos, ossos, tendões, ligamentos e cartilagens fortes e flexíveis que protegem as articulações de lesões potencias, colaborando também para a realização das atividades aeróbicas.

Bom Treino!

BENEFÍCIOS DAS AULAS DE "SPINNING"

O corpo para se movimentar precisa de energia a qual pode ser proveniente de três tipos diferentes de vias metabólicas que são:

• Aeróbico
• Anaeróbico lático
• Anaeróbico alático

A via a ser utilizada depende da intensidade e da duração do exercício. Por exemplo, tipos curtos e intensos utilizam os sistemas anaeróbicos, enquanto os trechos mais longos e constantes utilizam o sistema aeróbico.

As aulas de Bike Indoor são predominantemente aeróbicas e são excelentes para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e auxiliar no emagrecimento, já que o gasto calórico pode chegar a 600 cal/hora, dependendo do desempenho e características individuais de cada aluno.

Com a prática regular desse tipo de exercício é possível se obter benefícios tais como:

• Redução da Pressão Arterial;
• Aumento do HDL (colesterol bom);
• Redução do Colesterol Total;
• Aumento da capacidade aeróbica;
• Melhora da função cardíaca;
• Redução da Frequência Cardíaca de Repouso;
• Aumento da mobilização e utilização de gordura

Desde seu início aqui no Brasil, por volta de 1999, as aulas de Bike Indoor são uma das mais frequentadas em todas as academias, pois além de integrar o aluno num grupo, as músicas são muito motivadoras e levam aos participantes a uma viagem imaginária em que passam por diferentes desafios, rumo ao “topo da montanha”.

O ganho de força nos membros inferiores acontece já nas primeiras semanas, mas não há um grande aumento da massa muscular (hipertrofia), justamente por ter uma característica predominantemente aeróbica.

Os músculos mais exigidos durante as aulas são os gastrocnêmios (panturrilhas), Ísquiostibiais (posteriores de coxa), vasto lateral e reto femoral (compõem o quadríceps) e glúteo máximo.

Por ser uma atividade de altíssima intensidade (65–90% FCMax), pessoas sedentárias, hipertensas, idosas, não devem iniciar as aulas sem antes realizar exames cardiológicos e teste de esforço.

É fundamental para as aulas:

• Garrafa de água;
• Toalha;
• Monitor cardíaco (opcional, mas ajuda bastante);
• Não pedalar em jejum;
• MUITA DISPOSIÇÃO! 

Bruna Conti

Personal Trainer / Professora de Spinning e Pilates

Contato: 19 91908708

MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER?

Muitas pessoas ainda não sabem, mas treinar MUSCULAÇÃO, ajuda a EMAGRECER!

É muito comum a pessoa que tem o objetivo de emagrecer querer ficar horas na esteira e nas aulas aeróbicas e não quer nem passar pela sala de musculação. 

Um estudo do Journal of Strenght and Conditioning Research mostrou que mulheres que fizeram um treino de musculação por 1 hora, queimaram em média 100 calorias a mais nas 24h após o treino do que quando só fizerem exercício aeróbico. 

Apenas três sessões semanais significam, em um ano, 15 600 calorias consumidas, ou 2 kg a menos de gordura. Isso acontece porque o músculo em repouso queima dez vezes mais calorias do que a gordura. 

É aí que tudo se explica!!! 

Durante o treino de musculação não há um gasto calórico significativo quando comparado aos exercícios aeróbicos mas, é durante a recuperação que isso acontece! 
Outro fator importante é fazer força, principalmente as mulheres, que geralmente têm medo de pegar muito peso e ficarem muito musculosas. FIQUEM TRANQUILAS! 
As mulheres não tem constituição hormonal para isso! Não tem perigo! 

Num estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise, afirmou-se que gasta-se mais calorias após o treino ao fazer curtas repetições com até 85% da capacidade máxima, ou seja, séries de oito repetições com carga mais pesada, quando comparado a séries de 15 repetições com 45% da capacidade máxima. 

É importante lembrar que pra quem está começando a regra é sempre ir devagar, não tem com fugir do treino de adaptação, para evitar lesões e dores posteriores. 

Outra coisa, um grande erro que a maioria das pessoas comete é ficar preocupado com o peso da balança. 

Gente não adianta! 
Pra saber se está emagrecendo ou engordando, o que vale não é o peso que aparece na balança, e sim o PERCENTUAL DE GORDURA que você está! E isso você só vai descobrir através da avaliação física, de preferência feita por um profissional de confiança.

O músculo é mais denso do que a gordura, às vezes quem perde muito peso, se fizer uma avaliação física, vai perceber que não perdeu muita gordura e sim massa muscular. E isso não é saudável!! 

POR ISSO NÃO TENHA MEDO, FAÇA MUSCULAÇÃO!

Avaliação Física

Planilhas de Treino

Programas para:

* Emagrecimento

* Hipertrofia

* Hipertensos

* Diabéticos

* Mat Pilates

* New Stretch (Distensionamento da Coluna)

Bruna Conti - Personal Trainer (19) 9190-8708

personal.bruna@gmail.com