Ao iniciarmos um exercício físico, alguns cuidados simples são necessários para que ele se torne mais saudável e com um menor risco de complicações osteomusculares e cardiovasculares.
Uma dúvida comum entre os praticantes é se deve alongar ou aquecer primeiro.
Eu sempre escolho realizar o aquecimento primeiro, pois seu principal objetivo é o aumento da temperatura corporal que resulta nos seguintes benefícios: aumento da taxa metabólica, aumento do fluxo sanguíneo local, aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos, aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso, entre outros benefícios... O principal fator da minha escolha é pelo aquecimento provocar o aumento da produção do líquido sinovial (que fica dentro das articulações) o que as tornam mais resistentes à pressão e à força.
Então depois disso, aconselho o alongamento, já como parte do aquecimento, com o intuito de preparar as articulações para a atividade física.
O alongamento reduz a tensão muscular e proporciona uma sensação de relaxamento. Durante o alongamento é importante manter a respiração da maneira mais natural possível, para poder relaxar e obter o máximo de seu alongamento.
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