MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER?

Muitas pessoas ainda não sabem, mas treinar MUSCULAÇÃO, ajuda a EMAGRECER!

É muito comum a pessoa que tem o objetivo de emagrecer querer ficar horas na esteira e nas aulas aeróbicas e não quer nem passar pela sala de musculação. 

Um estudo do Journal of Strenght and Conditioning Research mostrou que mulheres que fizeram um treino de musculação por 1 hora, queimaram em média 100 calorias a mais nas 24h após o treino do que quando só fizerem exercício aeróbico. 

Apenas três sessões semanais significam, em um ano, 15 600 calorias consumidas, ou 2 kg a menos de gordura. Isso acontece porque o músculo em repouso queima dez vezes mais calorias do que a gordura. 

É aí que tudo se explica!!! 

Durante o treino de musculação não há um gasto calórico significativo quando comparado aos exercícios aeróbicos mas, é durante a recuperação que isso acontece! 
Outro fator importante é fazer força, principalmente as mulheres, que geralmente têm medo de pegar muito peso e ficarem muito musculosas. FIQUEM TRANQUILAS! 
As mulheres não tem constituição hormonal para isso! Não tem perigo! 

Num estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise, afirmou-se que gasta-se mais calorias após o treino ao fazer curtas repetições com até 85% da capacidade máxima, ou seja, séries de oito repetições com carga mais pesada, quando comparado a séries de 15 repetições com 45% da capacidade máxima. 

É importante lembrar que pra quem está começando a regra é sempre ir devagar, não tem com fugir do treino de adaptação, para evitar lesões e dores posteriores. 

Outra coisa, um grande erro que a maioria das pessoas comete é ficar preocupado com o peso da balança. 

Gente não adianta! 
Pra saber se está emagrecendo ou engordando, o que vale não é o peso que aparece na balança, e sim o PERCENTUAL DE GORDURA que você está! E isso você só vai descobrir através da avaliação física, de preferência feita por um profissional de confiança.

O músculo é mais denso do que a gordura, às vezes quem perde muito peso, se fizer uma avaliação física, vai perceber que não perdeu muita gordura e sim massa muscular. E isso não é saudável!! 

POR ISSO NÃO TENHA MEDO, FAÇA MUSCULAÇÃO!

Avaliação Física

Planilhas de Treino

Programas para:

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* Mat Pilates

* New Stretch (Distensionamento da Coluna)

Bruna Conti - Personal Trainer (19) 9190-8708

personal.bruna@gmail.com