VOCÊ DORME BEM?

Assim como um bom treino e uma boa alimentação, o SONO é a peça fundamental para alcançarmos tanto o emagrecimento quanto a hipertrofia muscular.

Digo isso porque se nós não dormimos bem, o nosso corpo não produz o GH, que é o hormônio do crescimento. Esse hormônio, é responsável por restaurar nossas energias, recompor as células perdidas no dia-a-dia. Além disso, ele utiliza a gordura como fonte de energia, o que auxilia no emagrecimento.

Então se não dormimos bem, o corpo se mantém em estado de alerta e o cérebro não descansa. Se o cérebro não descansa ele vai "pedir" mais glicose, o corpo entende isso com um sinal de fome, aumentando seu apetite. 

Como consequência, comemos mais e, já sabemos, toda energia que não é utilizada fica armazenada sob a forma de gordura!

Outra consequência de uma noite mal dormida é a liberação de CORTISOL, que é um hormônio que vai promover o catabolismo proteico, perda de massa muscular e aumento da gordura corporal.

Então fica a dica, não basta treinar e se alimentar corretamente se o sono não é suficiente para a restauração das energias!

Dicas para melhorar seu sono:

• Evite refeições pesadas e bebidas que contenham cafeína e álcool no período da noite;
• Evite ambientes barulhentos e muito iluminados;
• Procure se desligar dos problemas do dia-a-dia;
• Faça atividades relaxantes antes de dormir, um bom banho é uma ótima opção;
• Não durma com fome;
• Não durma demais, isso pode provocar sonolência no dia seguinte.