BENEFÍCIOS DAS AULAS DE "SPINNING"

O corpo para se movimentar precisa de energia a qual pode ser proveniente de três tipos diferentes de vias metabólicas que são:

• Aeróbico
• Anaeróbico lático
• Anaeróbico alático

A via a ser utilizada depende da intensidade e da duração do exercício. Por exemplo, tipos curtos e intensos utilizam os sistemas anaeróbicos, enquanto os trechos mais longos e constantes utilizam o sistema aeróbico.

As aulas de Bike Indoor são predominantemente aeróbicas e são excelentes para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e auxiliar no emagrecimento, já que o gasto calórico pode chegar a 600 cal/hora, dependendo do desempenho e características individuais de cada aluno.

Com a prática regular desse tipo de exercício é possível se obter benefícios tais como:

• Redução da Pressão Arterial;
• Aumento do HDL (colesterol bom);
• Redução do Colesterol Total;
• Aumento da capacidade aeróbica;
• Melhora da função cardíaca;
• Redução da Frequência Cardíaca de Repouso;
• Aumento da mobilização e utilização de gordura

Desde seu início aqui no Brasil, por volta de 1999, as aulas de Bike Indoor são uma das mais frequentadas em todas as academias, pois além de integrar o aluno num grupo, as músicas são muito motivadoras e levam aos participantes a uma viagem imaginária em que passam por diferentes desafios, rumo ao “topo da montanha”.

O ganho de força nos membros inferiores acontece já nas primeiras semanas, mas não há um grande aumento da massa muscular (hipertrofia), justamente por ter uma característica predominantemente aeróbica.

Os músculos mais exigidos durante as aulas são os gastrocnêmios (panturrilhas), Ísquiostibiais (posteriores de coxa), vasto lateral e reto femoral (compõem o quadríceps) e glúteo máximo.

Por ser uma atividade de altíssima intensidade (65–90% FCMax), pessoas sedentárias, hipertensas, idosas, não devem iniciar as aulas sem antes realizar exames cardiológicos e teste de esforço.

É fundamental para as aulas:

• Garrafa de água;
• Toalha;
• Monitor cardíaco (opcional, mas ajuda bastante);
• Não pedalar em jejum;
• MUITA DISPOSIÇÃO! 

Bruna Conti

Personal Trainer / Professora de Spinning e Pilates

Contato: 19 91908708