BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Com o inverno chegando e as mudanças bruscas de temperatura, uma boa maneira de evitar lesões e distensões musculares é através do aquecimento e alongamento da musculatura antes de iniciarmos os exercícios físicos.

Você conhece os benefícios do alongamento?

• Melhora a flexibilidade
• Melhora a circulação
• Melhora a postura
• Alivia o stress
• Melhora a coordenação...

Evite alongar-se com o corpo frio! De 5 a 10 minutos de aquecimento já são suficientes antes de iniciar o alongamento. Alongue ambos os lados do corpo igualmente.

Além de alongar os principais músculos, alongue também os músculos e as articulações que mais usa no trabalho ou atividade física. Se só tem tempo de alongar uma vez durante o treino, faça-o depois, quando os músculos estão aquecidos e mais receptivos. Se não realiza exercícios físicos regularmente, uma rotina de alongamentos regular pode trazer muitos benefícios.

Faça alongamentos pelo menos três vezes por semana para manter a flexibilidade.

Alongamentos não são aconselháveis quando existem certo tipos de lesão. Por exemplo, não alongue músculos distendidos, a menos que seja sob orientação de um profissional em fase de tratamento.

Veja abaixo alguns alongamentos básicos que podem e devem ser feitos diariamente.

FICA A DICA: O MOVIMENTO É VITAL PARA NOSSO CORPO! MEXA-SE!