Hipertensão e Cigarro!

Não é de hoje que sabemos que o cigarro é extremamente prejudicial à saúde.

Para esclarecer algumas dúvidas, vamos deixar claro que CIGARRO e CORAÇÃO SAUDÁVEL NÃO COMBINAM!

O cigarro é responsável pelo aumento de doenças coronarianas, derrames cerebrais e problemas circulatórios nas pernas.

Vamos entender os motivos!

A nicotina é prejudicial ao sistema cardiovascular por estimular a liberação de catecolaminas, que são substâncias que promovem o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, aumentando também a necessidade de oxigênio e a resistência dos vasos à passagem do sangue.

Para piorar ainda mais, para as mulheres, o cigarro associado ao anticoncepcional aumenta em até 10 vezes as chances de desenvolver coágulos nos vasos sanguíneos, aí já sabemos todas as consequências....

Um estudo realizado por pesquisadores italianos demonstrou-se que já no primeiro cigarro, há elevação quase que imediata da pressão arterial (tanto a sistólica quanto a diastólica).

Por isso, o melhor negócio é parar de fumar o quanto antes, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, veja o que acontece com quem larga o vício, após:

• 20 minutos... A pressão sanguínea e a frequência cardíaca voltam ao normal
• 8 horas... Os níveis de nicotina e monóxido de carbono são reduzidos à metade e o nível de oxigênio no sangue retorna ao normal
• 48 horas... Não existe mais nicotina no seu corpo, o olfato e o paladar tornam-se melhores
• 72 horas...A respiração fica mais fácil, os brônquios começam a relaxar e a disposição aumenta
• 2 a 12 semanas... A circulação melhora, andar e correr fica mais fácil
• 3 a 9 meses... Tosse, ruídos antes comuns na respiração e problemas respiratórios diminuem, na medida em que a função pulmonar melhora.

Só os fumantes não acreditam que são:

• 09 mortes por hora;
• 80 mil mortes por ano;
• 90% dos casos de câncer de pulmão;
• 80% dos enfisemas pulmonares;
• 25% dos infartos de miocárdio;
• 40% dos derrames cerebrais;
• 10 milhões de pessoas vão morrer nos próximos 30 anos, nas Américas;

Infelizmente a maioria dos fumantes só acreditam nas estatísticas quando a doença já está estabelecida.

Como escolher o tênis ideal!

A primeira coisa que devemos ter em mente antes de escolher o tênis para a prática de exercícios físicos é qual seu tipo de pisada!

A primeira dica é saber o formato do seu pé, existem 3 tipo de formato:

Existe um teste simples de se fazer para descobrir o formato do seu pé, basta pisar com o pé molhado em uma folha de papel, compare com os desenhos das pegadas acima.

Depois de saber o formato do seu pé é preciso saber seu tipo de pisada, que são de 3 tipos:

PRONADA: Assim que toca o chão, o pé apoia-se no seu lado mais interno e termina na direção do dedão, que utilizado para dar impulso.

Tênis ideal: "Motion Control" (controle de movimento) - Geralmente apresentam o solado mais plano e menos flexível, permitindo maior estabilidade e controle do movimento.

NEUTRA (normal): O pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar e se move levemente para dentro, seguindo em linha reta até a elevação do dedão.

Tênis ideal: "Stability" (estabilidade) - Geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.

SUPINADA: O pé toca o chão no lado externo do calcanhar e continua o movimento usando seu lado mais externo, ganhando impulso no dedinho.

Tênis ideal: "Cushion" (amortecimento) - Geralmente apresenta uma sola mais macia para aumentar o amortecimento e a flexibilidade.

Atividade Física e Saúde

Não é de hoje que sabemos que o estilo de vida ativo demonstra expressiva associação com menor possibilidade de morte e melhor qualidade de vida. Isso vem sendo demonstrado em diversos estudos epidemiológicos. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, o incremento da atividade física de uma população contribui decisivamente para a saúde pública. Diversos estudos comprovaram que indivíduos que praticam atividade física regularmente tendem a apresentar menor incidência da maioria das doenças crônico-degenerativas. 

As principais condições clínicas combatidas pela prática regular de exercícios físicos são:

• Doença aterosclerótica coronariana
• Hipertensão arterial sistêmica
• Acidente Vascular Cerebral
• Doença vascular periférica
• Obesidade
• Diabetes
• Osteoporose e osteoartrose
• Câncer de cólon, mama, próstata e pulmão
• Ansiedade e depressão

Vale ressaltar, que a atividade física para ser benéfica e não proporcionar grandes riscos para a saúde, deve ser acompanhada e prescrita por um profissional da área. É fundamental também, que seja feita, antes do início das atividades, uma avaliação criteriosa, é preciso passar por uma consulta médica para saber se a pessoa está apta a praticar exercícios físicos, e se não há nenhum tipo de restrição. 

Depois, é importante que o profissional de educação física que vai prescrever seu treinamento, faça uma avaliação física minuciosa, e assim montar um treino específico, customizado para você.

De forma geral, um programa regular de exercícios físicos deve incluir pelo menos 3 componentes fundamentais:

1. Aeróbico (esteira, bicicleta, dança, natação...)
2. Sobrecarga muscular (musculação)
3. Flexibilidade (alongamento)

   

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, os exercícios de sobrecarga muscular e flexibilidade são mais importantes ainda, a partir dos 40 anos, ajudando na prevenção de doenças e mantendo ossos e articulações mais saudáveis.

Dores musculares pós treino

O retorno à academia depois das festas de final de ano proporciona dor muscular tardia, aquela que sentimos quando éramos iniciantes, e lembramos dela por uma semana inteira!

São dois tipos de dores musculares que aparecem após a atividade física: aguda e tardia. 

A aguda ocorre durante e imediatamente após o exercício, está associada à fadiga muscular e pelo aumento de ácido lático no músculo. 

Enquanto a dor tardia aparece de 24-48 horas após o exercício, e esta é associada às micro-lesões causadas pelo treinamento e ao processo inflamatório desencadeado por elas. Essa dor é normal e esperada. 

O importante é respeitar o período de descanso e recuperação do músculo trabalhado e se alimentar bem para ajudar na reconstrução muscular.

Além disso, é recomendável no dia seguinte, manter-se em movimento, praticando atividades de baixa intensidade, e ainda fazer uma massagem na musculatura para auxiliar na recuperação.

JOELHOS

O joelho é formado pela extremidade distal do fêmur, pela extremidade proximal da tíbia e pela patela. A união destas três estruturas ósseas formam duas articulações a patelo-femural e a tíbio femural, existindo uma relação mecânica entre elas. 

Esta articulação possui ligamentos que a estabilizam, auxiliados ainda pelos meniscos, também responsáveis pelo amortecimento dos impactos sobre as cartilagens.

Devido à sua função, o joelho é uma das articulações do corpo que mais sofre. 

Veja as lesões mais comuns:

• ARTRITE: Há diversos tipos, as mais comuns são a osteoartrite, uma degeneração da cartilagem que afeta o osso, e a artrite reumatóide, doença autoimune. O tratamento depende do tipo da doença, mas normalmente se usa analgésico e injeções.
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• LESÕES DO MENISCO: essa cartilagem pode estirar com a rotação do joelho. Casos mais simples  podem ser resolvidos com fisioterapia, já os mais graves demandam cirurgia.
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• LESÕES DO TENDÃO: vão desde uma inflamação até o rompimento total. Costumam ser provocadas por atividades físicas que envolvem saltos.
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• OSTEOMALÁCEA: é um defeito na mineralização do osso, que costuma aparecer em idades mais avançadas. Provoca dor e micro fraturas. 

Para evitarmos estes problemas, podemos adotar algumas medidas preventivas:

• Praticar exercícios físicos, fortalecendo a musculatura da perna, evitando atividades de alto impacto, pelo menos na fase inicial do treinamento.
• Aquecer e alongar a musculatura com frequência.
• Evitar sobrecarga, principalmente a causada pela obesidade.
• Evitar usar saltos muito altos, pois estes provocam a retração da musculatura e comprometem o equilíbrio.
• Escolher um bom tênis para a prática de exercícios, lembrando que o calçado tem vida útil, troque-o com frequência.
• Evitar ficar com os joelhos dobrados por muito tempo, principalmente no carro, é melhor ficar com as pernas mais esticadas.

MENOS É MAIS!

Muitas pessoas que se matriculam nas academias nem sempre alcançam bons resultados, isso se deve a diversos fatores, dentre eles exceder muito o número de séries e de repetições; fazer extensão parcial do movimento, ter repouso insatisfatório; utilizar técnica inadequada...

Por esses e outros motivos é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física.

Um erro muito comum nos praticantes de musculação cujo objetivo é o aumento de massa magra (hipertrofia), é exagerar no número de séries.

Pesquisas recentes, referentes à hipertrofia muscular, tem demonstrado que menos é mais!

Fazer séries além do necessário, conduz à depleção de glicogênio e a uma decomposição elevada de proteína, criando um estado catabólico em cadeia (decomposição), o que é o oposto do objetivo.

A recomendação para grandes grupos musculares é de 8 a 12 séries e, para os pequenos grupos musculares de 4 a 8 séries.

DIABETES

Recentemente a American Diabetes Association redefiniu diabetes mellitus como sendo parte de um grupo de doenças metabólicas caracterizada pela hiperglicemia. Isso acontece quando o corpo não produz insulina ou não produz insulina o suficiente, ou ainda quando a insulina produzida não funciona adequadamente. A diabetes é classificada em Tipo 1, Tipo 2, Diabetes Mellitus e Diabetes Gestacional.

Chamamos de Diabetes Tipo 1, quando a falta de insulina ou sua produção insuficiente pelo corpo, faz com que a pessoa se torne insulinodependente, ou seja, ela depende da aplicação da insulina por injeção ou bomba. Esse tipo ocorre geralmente em indivíduos com menos de 30 anos de idade. Os fatores de riscos que causam o Diabetes Tipo 1 incluem fatores genéticos, auto-imunes e ambientais.

A Diabetes do Tipo 2 ocorre quando a insulina produzida pelo organismo não funciona de forma adequada, esse tipo afeta entre 90 e 95% da população diabética e geralmente ocorre em indivíduos na fase adulta. Os fatores de risco para o Diabetes Tipo 2 incluem o sedentarismo, a obesidade, o avanço da idade e o histórico familiar.

Diabetes Mellitus é outra forma da doença que ocorre associada a uma lesão anatômica do pâncreas, decorrente de diversas agressões tóxicas, seja por álcool, drogas, medicamentos ou infecções, entre outras.

E a Diabetes Gestacional é quando a doença é diagnosticada durante a gestação, em paciente sem aumento prévio da glicose.

A boa notícia, que não é novidade alguma é que o exercício físico colabora e já é considerado parte do tratamento para quem tem essa doença! O exercício físico junto com a dieta e a medicação tem sido considerado como uma das três principais abordagens no tratamento do Diabetes.

O exercício físico regular é recomendado para pacientes diabéticos, pois promove diversos benefícios tais como diminuição do risco cardiovascular, controle metabólico e prevenção das complicações crônicas da doença. Isso ocorre da seguinte maneira, durante o exercício, há um aumento do transporte da glicose na célula muscular e da sensibilidade da célula à ação da insulina.

Dentre vários fatores o aumento do aporte sanguíneo, é um dos principais que determinam uma maior taxa de captação de glicose durante e após o exercício, permitindo sua disponibilidade para a musculatura. Esse transporte da glicose para o músculo esquelético tem como mediadores a insulina e o EXERCÍCIO FÍSICO. Vejam como ser ativo (a) é importante! Segundo recomendações da American Diabetes Association (2010), pacientes diabéticos devem realizar pelo menos 150 minutos por semana de exercício físico aeróbico de intensidade moderada. Os exercícios de força também são indicados, pois com o aumento da massa muscular, é possível aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar o controle da glicose. Sugere-se começar comum programa que aumente a atividade gradualmente, sem chegar à exaustão.

Vale lembrar que todo e qualquer exercício deve ser desenvolvido e acompanhado por um profissional de Educação Física, exames e atestado médico são imprescindíveis. O Treinamento Customizado, principalmente nesses casos é muito importante, pois é necessário dosar cada exercício tendo em mãos a avaliação e o diagnóstico completo de cada aluno, cada ser humano é único e exclusivo.  

A boa orientação faz a diferença e proporciona segurança!

 

Bruna Conti - Personal Trainer

Credenciada pela Gallo Personal Systems - Método de Treinamento Customizado

Contato: (19) 9190-8708   personal.bruna@gmail.com

FIBROMIALGIA

O termo fibromialgia pode ser definido como uma síndrome dolorosa generalizada e crônica, de etiologia desconhecida, que ocorre com maior frequência em mulheres. É considerada uma síndrome por englobar diversas manifestações clínicas como dor, fadiga, indisposição, distúrbios do sono, distúrbios psíquicos e intestinais funcionais.

Diferentes fatores podem favorecer as manifestações da fibromialgia, dentre eles doenças graves, traumas emocionais ou físicos e mudanças hormonais. 

A boa notícia é que uma das formas de tratamento não medicamentoso é através da atividade física. 

Apesar de algumas pessoas acometidas pela doença terem um certo receio quanto à prática de atividades físicas, com medo de sentir mais dor, médicos e outros profissionais da área da saúde recomendam sua prática, pois com o exercício é possível promover relaxamento nos locais doloridos, bem como uma melhora dos sintomas e da qualidade de vida. 

Os exercícios físicos na fibromialgia, além de promoverem melhora no sistema cardiovascular, atuam sobre o sistema musculoesquelético, favorecendo a mobilidade de grupos musculares que se encontram em contração prolongada, favorecem o alongamento de tendões, melhoram o equilíbrio durante a caminhada, e proporciona bem-estar. 

É importante ressaltar que para quem tem fibromialgia, os exercícios de musculação devem ser leves e progressivos, em pequena quantidade, mas realizados diariamente, de modo regular e obedecendo a uma sequência programada de forma personalizada.

Para uma prescrição personalizada, procure um profissional de educação física!

EXCESSO DE VITAMINAS É TÃO PREJUDICIAL QUANTO SUA ESCASSEZ

O consumo de suplementos alimentares cresceu em grande escala nos últimos anos, dentre eles os suplementos com vitaminas e minerais representam a forma mais comum de suplemento consumido pelo público em geral.

As vitaminas são necessárias para o bom funcionamento de nosso organismo, elas desempenham papel fundamental de constituição, elaboração e resposta das células que constituem nosso organismo. Em condições normais, seu aporte ao organismo é feito através da ingestão de alimentos. Entretanto, em algumas situações, faz-se necessário a suplementação vitamínica. 

Se levarmos em conta pessoas fisicamente ativas, a suplementação vitamínica se faz necessária, geralmente nessas situações:

1 - Vegetarianos ou grupos com baixa ingesta energética (bailarinas, ginastas e atletas que se esforçam para manter ou reduzir o peso corporal).

2 - Indivíduos que eliminam um ou mais grupos de alimentos de sua dieta.

3 - Indivíduos que consomem grandes quantidades de alimentos processados e de açúcares simples, com uma baixa densidade de micronutrientes.

Segundo McArdle, as vitaminas sintetizadas em laboratório não são menos efetivas para as funções corporais do que aquelas provenientes de fontes alimentares . Quando existem deficiências, os suplementos revertem seus sintomas. Quando a ingestão de vitaminas alcança os níveis recomendados, os suplementos não aprimoram o desempenho nos exercícios.

Mais importante de tudo é sabermos que as vitaminas em excesso comportam-se como substâncias químicas e podem ser muito prejudiciais à nossa saúde!

Para citar um exemplo, uma megadose de vitamina C hidrossolúvel eleva os níveis séricos do ácido úrico a ponto de desencadear gota nos indivíduos predispostos. Com ingestões acima de 1.000 mg/dia, a excreção urinária de oxalato aumenta e acelera a formação de cálculos urinários em indivíduos suscetíveis.

Por isso, tomar multivitamínicos por conta própria não é recomendado! 

Sempre busque a orientação de um profissional, e só suplemente se realmente houver necessidade.

Para maiores informações acesse o link:

http://drauziovarella.com.br/wiki-saude/excesso-de-vitaminas/

Passar horas sem comer é ruim! Saiba mais...

Um dos maiores erros que cometemos quando queremos emagrecer é ficar horas em jejum, pior ainda é fazer isso antes de ir treinar!

Sabe porque é ruim? 

Se ficarmos mais de 3 horas sem comer o organismo já precisa liberar hormônios para equilibrar o gasto calórico e a obtenção de energia. Com isso, a atividade metabólica é reduzida, e todas as funções tornam-se mais lentas, isso tanto para as físicas quanto as neurológicas.

O pior de tudo é que, em geral, essa liberação de hormônios utiliza proteína como fonte de energia, ou seja, a própria massa muscular, num processo denominado catabolismo proteico. 

Se diminui a quantidade de massa muscular, diminui também a taxa metabólica basal, ou seja, o valor do gasto calórico que o corpo utiliza para manter as funções vitais será reduzido, passando a consumir menos calorias ao dia, deixando também de queimar gordura. Aí tudo começa a ficar complicado...

Esse é um dos motivos de algumas pessoas, mesmo que treinando, acabam não emagrecendo, o grande erro está na forma como ela se alimenta e como distribui isso ao longo do dia!

Um alerta importante, como não há energia suficiente para a prática de exercícios físicos, é comum acontecerem desmaios devido à queda de pressão ou glicose, podendo provocar desmaios.