AS REAÇÕES DO CORPO DURANTE EXERCÍCIO FÍSICO

Que o Exercício Físico proporciona benefícios físicos e mentais todos nós já sabemos, mas como acontece isso em nosso organismo nem todo mundo sabe!

Por isso, vou descrever algumas das reações que acontecem em nosso corpo em 30 minutos de corrida.

NOS PRIMEIROS SEGUNDOS...

Os músculos utilizam a degradação da creatina-fosfato (CP) para formar ATP (Adenosina Trifosfato) que é um composto proveniente dos substratos energéticos. 

A substância básica a partir da qual o músculo extrai energia é o ATP.

Durante a contração, o ATP é hidrolizado a ADP (Adenosina Difosfato), tornando disponível energia química para a contração muscular.

A quantidade de ATP contida no músculo é bastante limitada, e permite a realização de contrações por apenas poucos segundos. A continuação do exercício por períodos maiores, desde os 10 segundos de uma prova de 100 metros rasos até as 2 horas de uma maratona, só é possível porque o organismo dispõe de mecanismos que voltam a produzir ATP a partir do ADP.

A PARTIR DE 30 SEGUNDOS....

Para continuar liberando ATP, as células vão buscar o glicogênio estocado nos músculos e a glicose presente no sangue, e esse é um dos motivos pelos quais o exercício ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

A partir do momento em que o corpo começa a utilizar mais glicose para produzir ATP, começa a ocorrer a formação de lactato pelos músculos, sinalizando ao cérebro que você está sob stress físico.

NOS MINUTOS SEGUINTES...

O batimento cardíaco está mais acelerado, e o coração bombeia o sangue para os principais músculos utilizados, e desvia-o de funções não tão necessárias no momento como a digestão, por exemplo.

Para que se continue a produzir ATP, as células musculares precisam de mais oxigênio, por essa razão a sua respiração começa a ser mais importante.

O corpo começa a incinerar calorias. Geralmente, corredores consomem 100 calorias a cada 1,6 km, mas esse valor depende da idade, peso e do condicionamento físico.

Todo esse consumo de glicogênio e oxigênio aumenta a temperatura corporal e, para resfriá-lo, o sistema circulatório desvia o fluxo sanguíneo para a pele, dando uma aparência corada e saudável. As glândulas sudoríparas começam a liberar suor para evitar a hipertermia.

EM 10 MINUTOS...

Se você estiver bem condicionado, seus músculos ainda estão bem e suas reservas de ATP são amplas. Dessa forma, seu corpo pode transportar oxigênio de forma eficiente, além de queimar bastante gordura. 

Se você não estiver com o preparo físico em dia, sua provisão de ATP não acompanha a demanda, a respiração fica dificultada e o transporte de oxigênio ao músculo é deficitário, nessa fase o lactato começa a tomar conta de seu corpo. Cada segundo se torna mais difícil.

DEPOIS DE 30 MINUTOS...

Ao final, ao ir diminuindo a velocidade, a demanda de energia cai e a frequência respiratória e cardíaca vai gradualmente voltando ao normal.

A sensação de bem estar toma conta de seu corpo, pois seu cérebro disparou uma carga de dopamina (hormônio que influencia na melhora do humor). 

O efeito do exercício é tão bom que diminui até a ansiedade, e aquela vontade de atacar a geladeira é deixada de lado.

Veja alguns benefícios da corrida:

• reduz o peso corporal
• melhora o nível de colesterol
• aumenta a capacidade respiratória
• reduz o risco de infartos
• aumenta a massa muscular
• reduz a variação da pressão arterial em repouso
• ativa a circulação sanguínea
• melhora a função do rim
• melhora a qualidade do sono
• estimula a formação de massa óssea, ajudando a prevenir a osteoporose
• melhora a auto-estima
• melhora o condicionamento físico
• proporciona bem estar
• diminui o estresse e melhora a depressão
• aumenta a eficiência do metabolismo

Bruna Conti 

Personal Trainer

Credenciada Gallo Personal Systems

(19) 9190-8708 / 8284-3626